Корзина
50 отзывов
+380
67
433-37-64
+380
67
610-68-75
ООО "Синтез"
Корзина
Здоровье и красота женщины: тренировка мышц тазового дна

Здоровье и красота женщины: тренировка мышц тазового дна

О важности тренировки мышц тазового дна

ЗДОРОВЬЕ  И  КРАСОТА   ЖЕНЩИНЫ

НЕМНОГО  АНАТОМИИ  И  ФИЗИОЛОГИИ

Мышцы тазового дна окружают влагалище, прямую кишку и мочеиспускательный канал. По своему строению эти мышцы – поперечнополосатые (аналогичны мышцам конечностей и т. д.). Это означает, что сокращением и расслаблением мышц можно управлять и их можно укреплять. Мышцы тазового дна обеспечивают смыкание половой щели, способствуют удержанию мочи, препятствуют опущению стенок влагалищаи т.д. Часто тазовое дно сравнивают с «гамаком», который удерживает органы брюшной полости. С возрастом у многих женщин, а также при экстремальных нагрузках (роды, тяжелый физический труд или сидячая работа) тонус мышц ослабляется. Это приводит к зиянию половой щели,проблемам в интимной жизни и при прогрессировании слабости мышц к опущению стенок влагалища и недержанию мочи. Самые значительные нагрузки мышцы испытывают в родах.

Итак, мышцы тазового дна играют важную роль!Сокращением и расслаблением этой группы мышц можно управлять и, следовательно, мышцы тазового дна можно укреплять с помощью специальных упражнений.Тренировка мышц тазового дна нужна для того, чтобы повысить тонус мышц, улучшить их кровоснабжение и предотвратить:

послеродовый пролапс гениталий,

развитие геморроя,

зияние половой щели, которое повышает риск инфекций и хронических воспалительных заболеваний органов малого таза,

серьезные проблемы в сексуальной жизни (аноргазмия, диспареуния и т.д.),

опущение стенок влагалища, матки и недержание мочи.

Гинекологи всего мира настоятельно рекомендуют тренировать мышцы тазового дна после рождения ребенка. Бережное и внимательное отношение к себе после родов поможет сохранить женское здоровье на долгие годы.

ГИМНАСТИКА  ДЛЯ  МЫШЦ  ТАЗОВОГО  ДНА

В конце 40-х годов 20 векаамериканский гинеколог Аpнольд Кегель pазpаботал базисную пpогpамму упражнений по укреплению мышц тазового дна для лечения недержания мочи eженщин. В наше время эти упражнения известны как «упражнения Кегеля». Эффективность и безопасность «упражнений Кегеля» доказана многочисленными исследованиями.Упражнения для мышц тазового дна являются неотъемлемой частью современного метода «biofeedback (bio-биологический, feedback- обратная связь) терапии» для лечения и профилактики недержания мочи, сексуальных дисфункций и опущения половых органов.

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ  УКРЕПЛЕНИЯ  МЫШЦ  ТАЗОВОГО  ДНА

ПОИСК  НУЖНЫХ МЫШЦ

Понять какие мышцы следует укрепить очень просто! Для этого необходимо прервать  мочеиспускание. Мышцы, которые позволяют Вам это сделать, и есть мышцы тазового дна.

Основные правила:

      напрягать и расслаблять нужно только мышцы тазового дна;

      после родов, в первую очередь, следует укрепить мышцы тазового дна. Иначе мышечный «гамак» ослабнет еще больше;

      эффект тренировки проявляется через 2-6 недель регулярных занятий.

      эффективность тренировок можно значительно повысить с помощью специальных тренажеров (вагинальные конуса ColpoTrain® и т. д.).

«МЕДЛЕННЫЕ СЖАТИЯ»

Напрягите мышцы, как Вы это делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до трёх. Расслабьтесь. В процессе тренировок Вы сможете удерживать мышцы в напряженном состоянии более длительное время (5-20 секунд) и научитесь их плавно расслаблять.

«ЛИФТ»

Начинаем плавный подъём на «лифте» - напрягаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – напрягаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем 3-5 секунд, и так на 3, 4 этаж и выше до своего предела. Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на несколько секунд на каждом этаже.

«СОКРАЩЕНИЯ»

Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

«ВЫТАЛКИВАНИЯ»

Потужтесь вниз с умеренной силой как при стуле или в родах (важно – с умеренной силой). Это упражнение, кроме мышц промежности, вызывает напряжение мышцбрюшного пресса.

КАК  ЧАСТО СЛЕДУЕТ  ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Начните тpениpовки с 8-10«медленных сжатий» или «лифт», 8-10«сокращений» и 8-10«выталкиваний» по 5раз в день (5 «подходов»). Через 1-2 недели добавьте по пять упражнений к каждому «подходу». И так постепенно увеличивайте нагрузку до 100 – 150 и больше  упражнений в день.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выполнять упражнения можно практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом и т.д. В начале занятий может оказаться, что Ваши мышцы не в состоянии оставаться в напряжении во время «медленных сжатий» или «лифта». Возможно, Вы не сможете выполнять «сокращения» достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы ослаблены. Контроль за мышцами улучшается и их сила возрастет через несколько недель регулярных тренировок. Для повышения эффективности тренировок полезно использовать специальные тренажеры (вагинальные конуса ColpoTrain®).

Женщины во время клинических исследований конусов отмечали усиление либидо. 

Предыдущие новости